Theorie: Wie bestimme ich das Geltung? Um dasjenige richtige Geltung zu wählen, zu tun sein Sie einander zunächst welcher Bedeutung einiger grundlegender Konzepte aus welcher Trainingstheorie gezielt sein. Sie machen dies gen Basis einer Reihe vonseiten Konzepten, wie Dimension obendrein Trainingsvolumen. Zunächst eine kurze Hinweistext zum Modell des Trainingsvolumens. Das Trainingsvolumen ist die Arbeitspensum oder genauso massenhaft Gewerbe Sie im Fitnessstudio leisten. Es ist unverändert die Zusammenfassung dieser Reihe vonseiten Sätzen, Wiederholungen, Bedeutung überdies Stärke Ihres Trainings oder Ihrer Trainingswoche. Ich erkläre es an einem einfachen Beispiel: Montag, dritter Tag der Woche überdies fünfter Tag der Woche machst du 5 Sätze Bankdrücken unter Zuhilfenahme von jedes Mal 5 Wiederholungen. Das bedeutet 15 Sätze Bankdrücken und in Folge dessen 15 Sätze nebst die Brustmuskulatur unter Zuhilfenahme von die ganze Woche. Damit erhoben gegenseitig dies Trainingsvolumen zusammen mit deine Brustmuskulatur uff 15 Sätze. Sie möchten mehr unter Einsatz von das Theorie des Trainingsvolumens erfahren? Dann lies diesen Passage zum Themenkreis Trainingsvolumen. Wie ist die Intensität? Die Ausmaß gibt an, genauso bedenklich Sie eine Zeremoniell empfinden. Dies hängt vom Bedeutung obendrein der Leistungsfähigkeit ab, via dieser Sie die Zeremoniell durchführen. Kreuzheben Sie via 200 Kilogramm? Dann ist welche Ritus massenweise schwerer, denn wenn Sie diese Zeremoniell unter Einsatz von 100 Kilogramm machen. Aber ein sogenanntes pausiertes Kreuzheben mit Hilfe von 190 Kilogramm kann schwerer sein als ein schnelles Kreuzheben via 200 Kilogramm. Mit anderen Worten, Faktoren ident Schnelligkeit, Ausführung überdies Rang einreden Ihre Ergebnisse, Ermüdung überdies Erholung. Entscheidend zusammen mit den Ausflussöffnung ist es, die Größenordnung darüber hinaus im Zuge dessen die Fron, die zu Ihrem Korpus passt, abzubilden. Der Fortschrittsprozess angeregt Sie, feststehend zu kommen. Du wirst ausgereift mehr noch stärker. Aber Ihr Körper hat keine unerschöpfliche Energiequelle obendrein Sie können nicht pro Tag den ganzen Route gehen. Glücklicherweise einbringen Sie Ihr Energieniveau via den Begriffen Belastbarkeit mehr noch Belastbarkeit genau im Ophthalmos behalten. Sie einbringen Ihre Krux noch dazu Belastbarkeit unter Zuhilfenahme von der Wiederholungs-in-Reserve-Methode (RIR-Methode) überwachen, die hinunter erläutert wird. Dies gibt an, identisch etliche Wiederholungen Sie via guter Technik hätten machen herbringen. Indem Sie non… immer anhand Ihrem maximalen RIR trainieren, erwirtschaften Sie freilich sein, vorausgesetzt Sie den Corpus in… überlasten. Was ist das Idealgewicht unter mein Trainingsziel? Das ideale Wichtigkeit z. Hd. Wiederholung (die Fron) in Ihrem Trainingsplan hängt von Ihrem Trainingsziel ab, ohne Unterschied ohne Unterschied die Reihe der Wiederholungen. Wenn Sie die Muskelkraft betonen, zu tun sein Sie mehr Wichtigkeit in minus Wiederholungen verwenden qua ein Athlet, dieser einander aufwärts die allgemeine Fitness konzentriert. Sie einbringen per Ihrer sogenannten Maximalkraft (1RM) überdies Ihrer Wiederholungen in Reserve (RIR) bestimmen, identisch en masse Einfluss Sie verwenden werden.
